Техніка виконання вправ

Покрокові інструкції до базових вправ у тренажерному залі: як правильно виконувати, на що звернути увагу й скільки робити підходів. Записуй свої тренування у FitUpp, щоб бачити прогрес по кожній вправі.

Груди

Жим гантелей на похилій лавці

Груди Плечі Руки Гантелі

Жим лежачи

Груди Плечі Руки Штанга

Зведення рук у тренажері / кросовер

Груди Тренажер / кросовер

Спина

Підтягування / тяга верхнього блоку

Спина Руки Турник / блок

Тяга штанги в нахилі

Спина Плечі Руки Штанга

Ноги

Жим ногами в тренажері

Ноги Тренажер

Згинання ніг лежачи

Ноги Тренажер

Розгинання ніг сидячи

Ноги Тренажер

Плечі

Жим гантелей сидячи

Плечі Руки Гантелі

Руки

Підйом на біцепс

Руки Гантелі

Тяга на трицепс (верхній блок)

Руки Блок

Французький жим

Руки Штанга

Кор

Бокова планка

Кор Власна вага

Планка

Кор Спина Власна вага