1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: прес.
Рівень складності: початковий.
- Ляж на фітбол так, щоб поперек щільно прилягав до м'яча. Ноги зігнуті в колінах, стопи міцно на підлозі, верх тулуба звисає з м'яча. Руки вздовж тіла або схрещені на грудях — так шия не перенапружується (на відміну від рук за головою).
- Опусти тулуб у розтягнуте положення, шия нерухома. Це вихідне положення.
- Не рухаючи тазом, напружуючи прес, скрути плечі й тулуб угору, доки не відчуєш добре скорочення преса. Руки ковзають уздовж ніг або лежать на грудях. Поперек весь час на м'ячі. Видих, затримайся на секунду.
- На вдиху повернися у вихідне положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
