1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: найширші м'язи спини. Допоміжні: середня частина спини, трапеції.
Рівень складності: середній.
- Візьми платформу висотою 10–15 см (наприклад, степ).
- Поклади її на сидіння тренажера для горизонтальної тяги.
- Сядь у тренажер і упрись стопами в передню платформу; коліна злегка зігнуті, не заблоковані.
- Нахилися вперед, зберігаючи природне положення спини, і візьмися за V-подібну рукоять.
- На прямих руках відхились назад, доки тулуб не утворить з ногами кут 90°. Спина злегка прогнута, груди вперед, найширші добре розтягнуті. Це вихідне положення.
- Не рухаючи тулубом, тягни рукоять до себе, руки близько до тіла, доки не торкнешся живота. Видих, сильно стисни м'язи спини, затримайся на секунду й повільно повернися на вдиху.
- Повтори потрібну кількість разів.
