Сідничний місток з опорою спиною на фітбол: техніка виконання

‹ › 1 / 2

× ‹ ›

Як виконувати

Базова вправа. Основні м'язи: сідниці. Допоміжні: задня поверхня стегна.

Рівень складності: початковий.

1. Ляж верхньою частиною спини на фітбол, таз без опори. Стопи на підлозі на ширині таза або ширше — це вихідне положення.
2. Зусиллям сідниць і задньої поверхні стегна підніми таз угору, утворюючи місток.
3. Зроби паузу вгорі й повернися у вихідне положення.