Жим Бредфорда стоячи: техніка виконання

‹ › 1 / 2

× ‹ ›

Як виконувати

Базова вправа. Основні м'язи: дельти. Допоміжні: трицепси.

Рівень складності: початковий.

1. Встанови навантажену штангу на стійках на рівні плечей. Візьми гриф прямим хватом на ширині плечей і зніми, тримаючи на передній частині плечей. Це вихідне положення.
2. Розгинаючи лікті, вижми штангу вгору. Не блокуй лікті повністю, переводячи вагу за голову.
3. Опусти штангу за голову, доки лікті не утворять прямий кут.
4. Розгинаючи лікті, знову вижми штангу над головою.
5. Опусти штангу у вихідне положення на груди.
6. Чергуй так потрібну кількість разів.