Жим штанги сидячи: техніка виконання

‹ › 1 / 2

× ‹ ›

Як виконувати

Базова вправа. Основні м'язи: дельти. Допоміжні: грудні м'язи, трицепси.

Рівень складності: середній.

1. Сядь на лавку зі спинкою в силовій рамі. Встанови штангу трохи вище голови. Візьми гриф прямим хватом (долоні вперед).
2. Взявши гриф на потрібну ширину, підніми штангу над головою на прямих руках. Утримуй її над рівнем плечей трохи попереду голови — це вихідне положення.
3. Повільно опусти штангу до плечей на вдиху.
4. Вижми штангу у вихідне положення на видиху.
5. Повтори потрібну кількість разів.