1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: дельти. Допоміжні: біцепси, трапеції.
Рівень складності: середній.
- Візьми гантель і стань рівно, рука опущена перед тобою, лікоть злегка зігнутий, спина рівна. Гантель біля стегна, долоня до стегна.
- Вільна рука відведена в сторону, на поясі або тримається за опору. Це вихідне положення.
- На видиху підніми гантель зусиллям середніх дельт, ведучи її близько до тіла, доки вона майже не порівняється з підборіддям. Рух веде лікоть — він весь час вище за передпліччя. Тулуб нерухомий, вгорі пауза на секунду.
- Повільно опусти гантель у вихідне положення на вдиху.
- Виконай потрібну кількість повторень і зміни руку.
