1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: квадрицепси. Допоміжні: литки, сідниці, задня поверхня стегна, поперек.
Рівень складності: середній.
- Для безпеки виконуй вправу в силовій рамі. Встанови гриф на стійках трохи вище рівня плечей. Навантаж штангу, підсядь під неї й поклади гриф на верх спини трохи нижче шиї.
- Тримаючи гриф обома руками, зніми його зі стійок, відштовхуючись ногами й одночасно випрямляючи тулуб.
- Відійди від стійок, постав ноги на ширині плечей, носки трохи врозтіж. Голова піднята, спина рівна — це вихідне положення.
- Повільно опускайся, згинаючи коліна й відводячи таз назад, зберігаючи рівну поставу й підняту голову. Опускайся, доки задня поверхня стегон не ляже на литки. На цьому етапі вдих.
- На видиху піднімайся, відштовхуючись від підлоги п'ятами або серединою стопи, розгинаючи ноги й таз до вихідного положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
