Підйом гантелей на біцепс лежачи грудьми на похилій лавці: техніка виконання

‹ › 1 / 2

× ‹ ›

Як виконувати

Ізольована вправа. Основні м'язи: біцепси.

Рівень складності: середній.

1. Візьми гантелі й ляж животом на похилу лавку, плечі біля верхнього краю. Коліна можна поставити на сидіння або розставити ноги по боках.
2. Руки вільно звисають униз перпендикулярно підлозі.
3. Лікті притиснуті, долоні вперед — це вихідне положення.
4. Напружуючи біцепси, зігни руки повністю. Видих. Рухаються лише передпліччя, плечі весь час нерухомі.
5. Опусти гантелі до повного випрямлення рук.
6. Повтори потрібну кількість разів.