1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: середня частина спини. Допоміжні: біцепси, найширші м'язи спини, дельти.
Рівень складності: початковий.
- Встанови гриф тренажера Сміта приблизно на 5 см нижче колін.
- Злегка зігни коліна й нахили тулуб уперед із рівною спиною майже паралельно підлозі. Голова піднята.
- Візьмися за гриф прямим хватом і розблокуй його. Гриф висить перед тобою на прямих руках, перпендикулярних підлозі й тулубу. Це вихідне положення.
- Не рухаючи тулубом, на видиху підтягни гриф, лікті біля тіла, передпліччя лише утримують вагу. У верхній точці стисни м'язи спини й затримайся на секунду.
- На вдиху повільно опусти гриф у вихідне положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
