1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: прес.
Рівень складності: середній.
- Сядь на підлогу чи килимок, ноги прямі, тулуб вертикальний. Тримай млинець обома руками за краї перед животом, руки злегка зігнуті.
- Повільно схрести ноги біля щиколоток і підніми їх від підлоги, коліна злегка зігнуті. Трохи відхили тулуб назад для балансу. Це вихідне положення.
- На видиху перенеси млинець уліво й торкнися ним підлоги.
- На вдиху повернися у вихідне положення й повтори вправо. Рухайся повільно й підконтрольно — ривки можуть травмувати спину.
- Повтори потрібну кількість разів.
