1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: трицепси.
Рівень складності: середній.
- Сядь на край горизонтальної лавки з гантелями в обох руках нейтральним хватом (долоні до тебе).
- Злегка зігни коліна й нахили тулуб уперед із рівною спиною майже паралельно підлозі. Голова піднята.
- Плечі притиснуті до тулуба й паралельні підлозі, передпліччя спрямовані вниз; кут у ліктях 90°. Це вихідне положення.
- Не рухаючи плечима, на видиху зусиллям трицепсів розігни руки, доки передпліччя не стануть паралельні підлозі, а руки — прямими. Рухаються лише передпліччя.
- Після секундного напруження вгорі на вдиху повільно опусти гантелі у вихідне положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
