1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: м'язи шиї.
Рівень складності: середній.
- Ляж животом на горизонтальну лавку, тіло пряме, тримай млинець на потилиці. Плечі трохи виступають за край лавки, щоб верх грудей, шия й обличчя були за нею. Це вихідне положення.
- Надійно утримуючи млинець, на вдиху повільно опусти голову (як кивок «так»).
- На видиху півколом підніми голову у вихідне положення. Затримайся на секунду.
- Повтори потрібну кількість разів.
