1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: литки.
Рівень складності: початковий.
- Встанови гриф тренажера Сміта під свій зріст і постав під ним підвищення.
- Стань на підвищення п'ятами, передня частина стоп звисає. Носки вперед, стопи на ширині плечей.
- Підсядь під гриф і, зберігаючи положення стоп, випрямися, розгинаючи таз і коліна. Коліна злегка зігнуті, не заблоковані. Це вихідне положення. Гриф на спині потрібен лише для балансу.
- На видиху підніми передню частину стоп і носки якомога вище, напружуючи передню поверхню гомілки. Коліна нерухомі. Затримайся на секунду.
- На вдиху повільно опусти носки у вихідне положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
