1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: прес. Допоміжні: грудні м'язи, дельти, трицепси.
Рівень складності: просунутий.
- Ляж на лавку для преса зі штангою на грудях, ноги надійно зафіксовані. Це вихідне положення.
- На вдиху напруж прес і сідниці. На видиху одночасно підніми тулуб, як у звичайному підйомі, і вижми штангу над головою. Руки виштовхують штангу, але зосереджуйся на пресі.
- На вдиху опусти тулуб у вихідне положення, повертаючи штангу на груди.
- Повтори потрібну кількість разів.
