1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: квадрицепси. Допоміжні: литки, сідниці, задня поверхня стегна.
Рівень складності: початковий.
- Постав горизонтальну лавку на 60–90 см позаду тренажера Сміта. Встанови гриф на висоту під свій зріст, навантаж його, підсядь і поклади гриф на верх спини трохи нижче шиї.
- Візьмися за гриф обома руками (долоні вперед), розблокуй і зніми його, відштовхуючись ногами й випрямляючи тулуб.
- Постав одну стопу трохи попереду під грифом, другу ногу відведи назад і поклади підйом стопи на лавку. Це вихідне положення.
- Повільно опускайся, згинаючи коліно передньої ноги й зберігаючи рівну поставу, доки кут у коліні не стане трохи менше 90°. Вдих. Коліно не має виходити далеко за носок.
- На видиху піднімайся, відштовхуючись переважно п'ятою, до вихідного положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
- Зміни ногу й повтори.
