1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: квадрицепси. Допоміжні: литки, сідниці, задня поверхня стегна.
Рівень складності: просунутий.
- Стань спиною до горизонтальної лавки на відстані 60–90 см, штанга на підлозі перед тобою. Стопи на ширині плечей.
- Зігни коліна й прямим хватом ширше за плечі підніми штангу на груди.
- Перенеси штангу над головою на верх спини біля основи шиї. Відстав одну ногу назад і поклади носок на лавку, друга стопа попереду. Голова піднята (погляд униз порушує баланс), спина рівна, груди вперед.
- На вдиху повільно опускайся, доки стегно передньої ноги не стане паралельним підлозі. Коліно над носком, груди над серединою стегна.
- На видиху, ведучи рух грудьми й тазом і напружуючи квадрицепс, піднімися у вихідне положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
- Зміни ногу й повтори.
