1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: середня частина спини. Допоміжні: біцепси, найширші м'язи спини, дельти.
Рівень складності: початковий.
- З гантеллю в кожній руці (долоні до тулуба) злегка зігни коліна й нахили тулуб уперед із рівною спиною майже паралельно підлозі. Голова піднята, руки звисають перпендикулярно підлозі — це вихідне положення.
- Не рухаючи тулубом, на видиху підтягни гантелі до боків, лікті біля тіла (передпліччя лише утримують вагу). У верхній точці стисни м'язи спини й затримайся на секунду.
- Повільно опусти гантелі у вихідне положення на вдиху.
- Повтори потрібну кількість разів.
