1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: дельти. Допоміжні: біцепси.
Рівень складності: початковий.
- Візьми гантелі й стань рівно, руки опущені по боках, лікті злегка зігнуті, спина рівна. Гантелі біля стегон, долоні дивляться назад. Це вихідне положення.
- На видиху підніми гантелі зусиллям середніх дельт, ведучи їх по боках тіла, доки вони майже не порівняються з підборіддям. Рух ведуть лікті — вони весь час вище за передпліччя. Тулуб нерухомий, вгорі пауза на секунду.
- Повільно опусти гантелі у вихідне положення на вдиху.
- Повтори потрібну кількість разів.
