1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: квадрицепси. Допоміжні: литки, сідниці, задня поверхня стегна.
Рівень складності: початковий.
- Стань рівно, стопи на ширині плечей, штанга на верху спини.
- Зроби крок уперед однією ногою, згинаючи коліна й опускаючи таз, доки заднє коліно майже не торкнеться підлоги. Тулуб вертикальний, переднє коліно над стопою.
- Відштовхнися п'ятою передньої ноги й розігни обидва коліна, піднімаючись.
- Зроби крок задньою ногою вперед і повтори випад на іншу ногу.
