1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: квадрицепси. Допоміжні: литки, сідниці, задня поверхня стегна.
Рівень складності: середній.
- Встанови гриф тренажера Сміта на потрібну висоту. Підсядь і поклади гриф на верх спини. Зніми гриф і розстав ноги: одна попереду, друга позаду. Це вихідне положення.
- Згинаючи коліна й опускаючи таз, опусти заднє коліно майже до підлоги.
- Унизу одразу змінюй напрямок: вибухово відштовхнися п'ятою передньої ноги з легким поштовхом задньої, підстрибни й зміни ноги в повітрі.
- Повтори потрібну кількість разів.
