1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: прес.
Рівень складності: початковий.
- Під'єднай звичайну ручку й встанови блок на середню висоту.
- Ляж верхньою частиною спини на фітбол перпендикулярно тросу й візьми ручку однією рукою. Ти на відстані витягнутої руки від блока, трос натягнутий.
- Візьми ручку обома руками й витягни руки над грудьми. Кисті на одній лінії з блоком — за потреби відрегулюй висоту.
- Таз піднятий, прес напружений. Розверни тулуб від блока на чверть оберту. Тіло рівне від голови до колін.
- Зроби паузу й повільно, підконтрольно повернися у вихідне положення. Трос натягнутий і в нижній точці.
- Повторюй до відмови.
- Потім стань іншим боком і повтори.
