1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: дельти.
Рівень складності: початковий.
- Стань на стрічку так, щоб натяг з'являвся вже на прямих руках. Візьми ручки прямим хватом (долоні до стегон) трохи вужче за плечі, ручки біля стегон. Руки прямі, лікті злегка зігнуті, спина рівна — це вихідне положення.
- На видиху зусиллям середніх дельт розведи ручки в сторони трохи вище паралелі з підлогою. Піднімаючи, злегка нахиляй кисть, ніби наливаєш воду з глечика; руки прямі. Тулуб нерухомий, пауза вгорі на секунду.
- На вдиху повільно опусти ручки у вихідне положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
