1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: квадрицепси. Допоміжні: прес, литки, сідниці, задня поверхня стегна.
Рівень складності: початковий.
- Візьми гантель обома руками за верхній диск і стань рівно. Розстав ноги ширше за плечі, коліна злегка зігнуті.
- Носки розвернуті назовні. Руки весь рух нерухомі. Це вихідне положення.
- На вдиху повільно згинай коліна й опускайся, доки стегна не стануть паралельні підлозі.
- На видиху, відштовхуючись переважно п'ятами, повернися у вихідне положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
