1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: трицепси. Допоміжні: грудні м'язи, передпліччя, найширші м'язи спини, середня частина спини, дельти.
Рівень складності: середній.
- Жим з обмежувачів прибирає негативну фазу жиму лежачи й розвиває стартову силу, а також дозволяє тренувати потрібну частину амплітуди.
- Постав лавку в силову раму. Встанови обмежувачі на потрібну висоту — від кількох сантиметрів над грудьми до майже прямих рук. Поклади гриф на обмежувачі.
- Ляж на лавку так, щоб гриф був над точкою, де він зазвичай торкається грудей. Підтягни стопи під себе й прогни спину. Спираючись на гриф, відірви плечі від лавки й зведи лопатки. Стопами вдави трапеції в лавку й зберігай це напружене положення весь рух.
- Хват стандартний або на ширині плечей для акценту на трицепси. Гриф, зап'ястя й лікті весь час на одній лінії. Стискай гриф, ніби намагаєшся його розірвати.
- Вижми гриф якомога потужніше. Лікті притиснуті до повного випрямлення рук.
- Поверни гриф на обмежувачі й зроби паузу перед наступним повторенням.
