1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: трапеції. Допоміжні: дельти.
Рівень складності: середній.
- Візьмися за пряму рукоять нижнього блока прямим хватом (долоні до стегон) трохи вужче за плечі. Рукоять лежить на стегнах, руки прямі, лікті злегка зігнуті, спина рівна — це вихідне положення.
- На видиху зусиллям середніх дельт піднімай рукоять близько до тіла, доки вона майже не торкнеться підборіддя. Рух ведуть лікті — вони весь час вище за передпліччя. Тулуб нерухомий, пауза вгорі на секунду.
- На вдиху повільно опусти рукоять у вихідне положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
