1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: квадрицепси. Допоміжні: литки, сідниці, задня поверхня стегна.
Рівень складності: просунутий.
- Для безпеки виконуй вправу в силовій рамі. Встанови гриф вище пояса, але нижче грудей. Навантаж штангу, зчепи руки й підведи гриф у згини ліктів між передпліччям і плечем.
- Зніми гриф, тримаючи його на передпліччях — руки ніби схрещені, а гриф лежить на них.
- Відійди від стійок, ноги на ширині плечей, носки трохи врозтіж. Голова піднята, спина рівна — це вихідне положення.
- Опускайся, згинаючи коліна й зберігаючи рівну поставу, доки кут у колінах не стане трохи менше 90° (стегна нижче паралелі). Вдих. Коліна не мають виходити далеко за носки.
- На видиху піднімайся, відштовхуючись переважно передньою частиною стоп, до вихідного положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
