1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: біцепси.
Рівень складності: початковий.
- Поклади гриф на сидіння лави Скотта так, щоб він був урівноважений і не впав.
- Стань з протилежного боку лави (де зазвичай лежать руки) і обіприся грудьми й животом на її передню поверхню під кутом ~45°.
- Стопи (особливо носки) надійно стоять на підлозі, плечі лежать на внутрішній стороні подушки.
- Візьми гриф зворотним хватом (долоні вгору) на ширині плечей або трохи вужче.
- На видиху повільно підніми гриф. Затримайся на секунду, стискаючи біцепси.
- На вдиху повільно опусти гриф у вихідне положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
