«Павук» — підтягування коліна до ліктя в упорі: техніка виконання

‹ › 1 / 2

× ‹ ›

Як виконувати

Базова вправа. Основні м'язи: прес. Допоміжні: грудні м'язи, дельти, трицепси.

Рівень складності: початковий.

1. Ляж обличчям до підлоги й прийми упор на руки й носки, стопи разом, тіло пряме, руки зігнуті під кутом 90° — це вихідне положення.
2. Відірви одну стопу від підлоги, розверни ногу назовні й підтягни коліно якомога далі вперед до ліктя.
3. Поверни ногу у вихідне положення й повтори іншою.