1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: грудні м'язи. Допоміжні: дельти, трицепси.
Рівень складності: початковий.
- Закріпи стрічку під ніжкою горизонтальної лавки з боку голови.
- Візьми стрічку за обидві ручки й ляж на лавку.
- Витягни руки, утримуючи ручки перед собою на ширині плечей.
- Розверни зап'ястя так, щоб долоні дивилися від тебе, — це вихідне положення.
- Повільно опускай ручки, доки лікті не утворять кут 90°. Рух весь час підконтрольний.
- На видиху вижми ручки вгору грудними м'язами. Вгорі випрями руки, стисни груди, затримайся на секунду й повільно опускай. Опускання має тривати щонайменше вдвічі довше за підйом.
- Повтори потрібну кількість разів.
