1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: грудні м'язи. Допоміжні: дельти, трицепси.
Рівень складності: початковий.
- Зафіксуй ноги в кінці лавки з негативним нахилом і ляж, тримаючи гантелі на стегнах, долоні одна до одної.
- Лігши, підніми гантелі перед собою на ширину плечей.
- Розверни зап'ястя так, щоб долоні дивилися від тебе, — це вихідне положення.
- Повільно опускай гантелі по боках на вдиху, повністю контролюючи їх. Передпліччя весь час перпендикулярні підлозі.
- На видиху вижми гантелі вгору грудними м'язами. Вгорі випрями руки, стисни груди, затримайся на секунду й повільно опускай. Опускання має тривати щонайменше вдвічі довше за підйом.
- Повтори потрібну кількість разів.
