1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: сідниці. Допоміжні: задня поверхня стегна.
Рівень складності: початковий.
- Стань на коліна на підлогу чи килимок і нахилися вперед, упершись прямими руками на ширині плечей. Дивись уперед, коліна зігнуті під кутом 90° — це вихідне положення.
- На видиху підніми праву ногу, доки стегно не буде на одній лінії зі спиною, зберігаючи кут 90° у коліні. Напружуй сідниці й затримайся вгорі на секунду. У кінці руху стегно паралельне підлозі, гомілка перпендикулярна.
- На вдиху повернися у вихідне положення й повтори лівою ногою.
- Чергуй ноги, доки не виконаєш потрібну кількість повторень.
