1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: квадрицепси. Допоміжні: литки, сідниці, задня поверхня стегна.
Рівень складності: початковий.
- Стань рівно з гантелями в опущених руках — це вихідне положення.
- Зроби крок правою ногою вперед приблизно на 60 см і опустися, тримаючи тулуб вертикально й зберігаючи баланс. Вдих. Не виводь коліно за носок — це зайве навантаження на колінний суглоб; гомілка передньої ноги перпендикулярна підлозі.
- Відштовхуючись переважно п'ятою, повернися у вихідне положення на видиху.
- Виконай потрібну кількість повторень і повтори лівою ногою.
