1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: дельти. Допоміжні: трицепси.
Рівень складності: середній.
- Візьми гирю на плече: різко розігни ноги й таз, підтягуючи гирю до плеча й розвертаючи зап'ястя долонею вперед. Це вихідне положення.
- Тримаючи лікоть відведеним у сторону, вижми гирю вгору й трохи вбік до прямої руки над головою.
- Підконтрольно опусти гирю на плече й повтори. Сильно напружуй найширший м'яз, сідниці й прес для стабільності й сили.
