1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: дельти. Допоміжні: литки, квадрицепси, трицепси.
Рівень складності: середній.
- Візьми дві гирі на плечі.
- Зроби неглибокий підсід на кілька сантиметрів і різко розігнися. Інерцією ніг виштовхни гирі над головою.
- Зафіксувавши гирі на прямих руках, опусти їх на плечі й повтори.
