1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: сідниці. Допоміжні: литки, задня поверхня стегна.
Рівень складності: початковий.
- Вибери відповідну стрічку й закріпи її з обох боків від себе, потім ляж посередині рами. Якщо в рамі немає гачків, закріпи стрічку за важкі гантелі чи подібні предмети — вони не мають зсуватися.
- Ляж так, щоб стрічка проходила прямо над тазом. Зігни коліна, стопи на підлозі. Руки на підлозі або притримують стрічку.
- Плечі на підлозі. Відштовхуючись п'ятами, підніми таз якомога вище, натягуючи стрічку.
- Зроби паузу вгорі й повернися у вихідне положення.
