1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: квадрицепси. Допоміжні: прес, сідниці, задня поверхня стегна.
Рівень складності: середній.
- Встанови гриф на стійках трохи нижче рівня плечей. Поклади гриф на передні дельти, притиснувши до ключиць і злегка торкаючись горла. Хват як у взятті на груди — гриф тримають лише пальці.
- Зніми гриф зі стійок, відштовхуючись ногами й випрямляючи тулуб. Відійди, ноги на ширині плечей, носки трохи врозтіж. Голова й лікті весь час підняті — це вихідне положення.
- Згинаючи коліна, сідай між ногами, доки задня поверхня стегон не ляже на литки. Коліна на одній лінії зі стопами — свідомо розводь їх назовні.
- На видиху піднімайся, відштовхуючись п'ятами або серединою стопи, до вихідного положення.
