1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: грудні м'язи. Допоміжні: дельти, трицепси.
Рівень складності: початковий.
- Постав лавку з негативним нахилом у тренажер Сміта. Встанови гриф на висоту, до якої дістаєш лежачи майже прямими руками. Прямим хватом ширше за плечі розблокуй гриф і утримуй його над собою на прямих руках — це вихідне положення.
- На вдиху підконтрольно опускай гриф, згинаючи лікті, доки він злегка не торкнеться тулуба.
- Після короткої паузи розігни лікті й поверни гриф у вихідне положення на видиху.
- Повтори потрібну кількість разів.
- Після підходу заблокуй гриф на гачках.
