1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: квадрицепси. Допоміжні: литки, сідниці, задня поверхня стегна, поперек.
Рівень складності: середній.
- Стань рівно спиною до горизонтальної лавки з гантеллю в кожній руці, долоні до стегон.
- Постав ноги на ширині плечей, носки трохи врозтіж. Голова піднята (погляд униз порушує баланс), спина рівна — це вихідне положення.
- Повільно опускайся, згинаючи коліна й зберігаючи рівну поставу з піднятою головою, доки злегка не торкнешся лавки. Вдих. Коліна не мають виходити далеко за носки.
- На видиху піднімайся, відштовхуючись від підлоги переважно п'ятами, до вихідного положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
