1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: дельти. Допоміжні: сідниці, задня поверхня стегна, квадрицепси, трицепси.
Рівень складності: середній.
- Візьми гирю за ручку й візьми її на плече: різко розігни ноги й таз, підтягуючи гирю до плеча й розвертаючи зап'ястя долонею вперед. Це вихідне положення.
- Зроби підсід, згинаючи коліна; тулуб вертикальний.
- Одразу різко розігнися, відштовхуючись п'ятами, ніби стрибаючи, і виштовхни гирю над головою до прямої руки, використовуючи інерцію тіла.
- Прийми вагу над головою в «ножицях»: одна нога попереду, друга позаду.
- Утримуючи гирю над головою, випрямися й пристав ноги. Опусти гирю для наступного повторення.
