1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: квадрицепси. Допоміжні: литки, сідниці, задня поверхня стегна, поперек.
Рівень складності: початковий.
- Встанови гриф на висоту під свій зріст. Навантаж його, підсядь і поклади гриф на верх спини трохи нижче шиї.
- Візьмися за гриф обома руками (долоні вперед), розблокуй і зніми його, відштовхуючись ногами й випрямляючи тулуб.
- Постав ноги на ширині плечей, носки трохи врозтіж. Голова піднята, спина рівна — це вихідне положення.
- Повільно опускайся, згинаючи коліна й зберігаючи рівну поставу, доки кут у колінах не стане трохи менше 90° (стегна нижче паралелі). Вдих. Коліна не мають виходити далеко за носки.
- На видиху піднімайся, відштовхуючись п'ятами, до вихідного положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
