Концентрований підйом гантелі на біцепс стоячи: техніка виконання

‹ › 1 / 2

× ‹ ›

Як виконувати

Ізольована вправа. Основні м'язи: біцепси. Допоміжні: передпліччя.

Рівень складності: початковий.

1. Візьми гантель робочою рукою й нахилися вперед. Робоча рука звисає перпендикулярно підлозі, лікоть спрямований назовні — це вихідне положення.
2. Не рухаючи плечем, зігни руку. Угорі напруж біцепс і зроби паузу.
3. Опусти гантель у вихідне положення.
4. Повтори потрібну кількість разів.