Взяття двох гир на груди: техніка виконання

Плечі Ноги Спина
1 / 2

Як виконувати

Базова вправа. Основні м'язи: дельти. Допоміжні: литки, сідниці, задня поверхня стегна, поперек, трапеції.

Рівень складності: середній.

  1. Постав дві гирі між стопами. Щоб зайняти вихідне положення, відведи таз назад і дивись прямо.
  2. Візьми гирі на плечі: різко розігни ноги й таз, піднімаючи гирі до плечей і розвертаючи зап'ястя.
  3. Опусти гирі у вихідне положення й повтори.

Схожі вправи

«Кермо» з млинцем — техніка виконання

«Кермо» з млинцем

Плечі Руки Штанга
«Німб» з гирею — техніка виконання

«Німб» з гирею

Плечі Кор Руки Спина Гиря
«Німб» з гирею та розгинанням рук над головою — техніка виконання

«Німб» з гирею та розгинанням рук над головою

Плечі Руки Кор Спина Гиря