1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: прес.
Рівень складності: початковий.
- Зафіксуй ноги в кінці лавки з негативним нахилом і повільно ляж.
- Підніми тулуб від лавки так, щоб він був під кутом 35–45° до підлоги.
- Одну руку поклади біля голови, другу — на стегно. Це вихідне положення.
- Повільно піднімай тулуб, розвертаючи його вліво, на видиху, доки правий лікоть не торкнеться лівого коліна. Затримайся на секунду. Прес напружений, рух повільний і підконтрольний.
- Повільно опустися у вихідне положення на вдиху.
- Виконавши підхід на один бік, зміни сторону. Добре скручуй тулуб і відчувай скорочення у верхній точці.
