1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: трицепси. Допоміжні: грудні м'язи, дельти.
Рівень складності: середній.
- Зафіксуй ноги в кінці лавки з негативним нахилом і повільно ляж.
- Візьми гриф вузьким хватом (трохи вужче за плечі), зніми штангу зі стійок і утримуй над собою на прямих руках, лікті притиснуті, руки перпендикулярні підлозі — це вихідне положення. Щоб берегти ротаторну манжету, краще, щоб штангу подав страхувальник.
- На вдиху опусти гриф до низу грудей, тримаючи лікті біля тіла.
- Зусиллям трицепсів вижми гриф у вихідне положення на видиху.
- Не рухаючи плечима, на вдиху повільно опускай гриф півколом до себе, доки він злегка не торкнеться чола.
- Напружуючи трицепси, поверни гриф у вихідне положення на видиху.
- Повторюй кроки 3–6 потрібну кількість разів.
