1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: трицепси.
Рівень складності: початковий.
- Вибери вагу й ляж на спину на лавку тренажера для горизонтальної тяги з канатом, головою до блока.
- Візьмися за кінці каната ззовні нейтральним хватом (долоні одна до одної).
- Лікті зігнуті під кутом 90°, плечі перпендикулярні тулубу. Лікті притиснуті, плечі дивляться в стелю, передпліччя — до блока за головою. Це вихідне положення.
- На видиху розігни передпліччя до прямих вертикальних рук. Плечі й лікті нерухомі, рухаються лише передпліччя. Сильно напруж трицепси на секунду.
- На вдиху повільно повернися у вихідне положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
