Розведення гантелей на задні дельти лежачи на похилій лавці: техніка виконання

‹ › 1 / 2

× ‹ ›

Як виконувати

Ізольована вправа. Основні м'язи: дельти.

Рівень складності: середній.

1. З гантелями в руках ляж грудьми на лавку з невеликим нахилом (~15°).
2. Долоні нейтрально (до тулуба), руки прямі, лікті злегка зігнуті — це вихідне положення.
3. На видиху розведи руки в сторони, доки лікті не будуть на рівні плечей, а руки приблизно паралельні підлозі. Руки перпендикулярні тулубу й прямі весь рух. Затримайся вгорі на секунду.
4. Повільно опусти гантелі у вихідне положення на вдиху.
5. Повтори потрібну кількість разів.