1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: середня частина спини. Допоміжні: біцепси, найширші м'язи спини.
Рівень складності: початковий.
- Поклади навантажену штангу на край лавки. Стань на лавку позаду грифа й візьмися за нього середнім прямим хватом. Таз відведений, груди підняті, хребет нейтральний — це вихідне положення.
- Зводячи лопатки й згинаючи лікті, підтягни гриф до тулуба. Рух підконтрольний, без ривків.
- Після короткої паузи повільно опусти гриф у вихідне положення на повну амплітуду.
