1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: задня поверхня стегна. Допоміжні: литки, сідниці, поперек, квадрицепси, трапеції.
Рівень складності: середній.
- Штанга на підлозі біля гомілок. Візьми гриф широким ривковим хватом. Опусти таз, вага на п'ятах, спина рівна, голова дивиться вперед, груди підняті, плечі трохи попереду грифа. Це вихідне положення.
- Перша тяга: відштовхуючись п'ятами, розгинай коліна. Кут нахилу спини незмінний, руки прямі. Підконтрольно веди штангу вище колін.
- Друга тяга — основний розгін. Коли гриф наближається до середини стегон, почни розгинати таз. Стрибковим рухом розженися, розгинаючи таз, коліна й гомілковостопні суглоби, і швидко веди гриф угору.
- Активно тягнути руками не потрібно. У кінці другої тяги тіло повністю розігнуте й трохи відхилене назад. Розгинання має бути різким і коротким — не затягуй його.
