1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: біцепси. Допоміжні: передпліччя.
Рівень складності: початковий.
- Сядь на горизонтальну лавку, гантель на підлозі між ногами. Ноги розставлені, коліна зігнуті, стопи на підлозі.
- Візьми гантель правою рукою. Упри задню поверхню правого плеча у внутрішню частину правого стегна. Розверни долоню вперед, від стегна. Рука пряма, гантель над підлогою — це вихідне положення.
- Не рухаючи плечем, зігни руку, напружуючи біцепс, на видиху. Рухається лише передпліччя. Піднімай, доки біцепс не скоротиться повністю, а гантель не буде на рівні плеча. Вгорі мізинець має бути вище за великий палець — це гарантує добре скорочення. Затримайся на секунду, стискаючи біцепс.
- Повільно опусти гантель у вихідне положення на вдиху. Без розгойдувань.
- Виконай потрібну кількість повторень і повтори лівою рукою.
